Malheureusement, au cours des dernières décennies, un grand nombre de personnes obèses sont apparues. Mais nous rêvons tous d'avoir une partie du corps idéale, alors ils s'efforcent de suivre différents types de régimes pour perdre du poids rapidement. Souvent, les personnes qui ont un grand nombre de kilos en trop se demandent comment elles peuvent perdre du poids en une semaine, se libérant ainsi de plus de poids. Dans de tels cas, les experts avertissent qu'en une semaine (en fonction du poids initial), vous pouvez vous débarrasser de 2 à 5 kg et pas plus.
Comment perdre du poids en une semaine, les conseils d'une nutritionniste
Les nutritionnistes ont développé un programme spécial qui vous permet de donner des réponses claires aux questions de nombreuses personnes intéressées par la façon de perdre du poids en une semaine, sans mettre en danger votre santé.
- Tout d'abord, il est nécessaire de changer radicalement de régime alimentaire. Pour ce faire, vous devez créer un cahier séparé pour rédiger les menus hebdomadaires. Gardez à l'esprit que pour perdre du poids en une semaine, vous devez réduire la quantité de nourriture consommée. Pour le déterminer correctement, il est nécessaire de s'assurer qu'à un moment donné, la nourriture est entrée dans la paume de votre main. Mangez un tel "paume" tous les jours, pas plus de 6 fois.
- Le prochain facteur important pour perdre du poids en une semaine est le principe de la libération d'un grand nombre de produits. Tout d'abord, la consommation excessive de sel doit être exclue de l'alimentation (tandis que le sel de table doit être exclu pour toujours). Le sel ordinaire doit être remplacé par du sel marin (pas plus de 3 g / jour). Tous les aliments qui contiennent de grandes quantités de sucre, et le sucre lui-même, doivent être retirés de l'alimentation.
Pour perdre du poids rapidement en une semaine et obtenir de bons résultats, vous devez respecter quelques règles.
- Le matin, vous pouvez boire 250 ml d'eau avec du citron (thé vert ou blanc, etc. ), et après 30 minutes. vous pouvez manger n'importe quelle bouillie (cuite avec la meilleure vapeur).
- Le prochain repas est bien organisé 2-3 heures après le premier petit-déjeuner. Dans ce régime, il est recommandé d'inclure des aliments qui contiennent des protéines naturelles (par exemple des œufs).
- Déjeuner au plus tôt 2-3 heures après le deuxième petit-déjeuner. Il doit être divisé en deux portions. Au début, il est préférable de manger des aliments liquides (soupes, smoothies), et après quelques heures - des aliments solides contenant des protéines animales.
- Les fruits peuvent être consommés entre le déjeuner et le dîner.
- Il est également recommandé de diviser le dîner en deux parties. Avant 19h00, il est nécessaire d'inclure des aliments diététiques contenant des acides oméga et des graisses saturées (par exemple les fruits de mer).
- En 30-40 minutes environ. avant de vous coucher, vous pouvez manger des produits laitiers fermentés faibles en gras (par exemple, du yogourt naturel).
Gardez à l'esprit que dans le processus de perte de poids, tous les plats sont bien cuits à la vapeur ou au four.
Comment perdre du poids en 2 semaines de 10 à 15 kg
Pour vous débarrasser des 10-15 kg autrefois détestés, vous pouvez utiliser des conseils d'experts sur la façon de perdre du poids de plus de 10 kg en 2 semaines. Pour ce faire, les nutritionnistes conseillent de ne pas s'écarter des conseils suivants :
Pendant les 7 premiers jours, suivez un régime conçu pour perdre du poids en une semaine, et la deuxième semaine, chargez votre corps d'une activité physique vigoureuse (corde à sauter, course sur place, natation).
Pour la nutrition, des légumes à la pastèque (citrouille, courgette) peuvent être ajoutés à l'alimentation quotidienne. De plus, ce produit peut être utilisé aussi bien cuit que cru (jus, salades, différents types de smoothies). Ces légumes peuvent remplir le corps des nutriments nécessaires, éliminer la faim et contenir un minimum de calories.
Une autre des règles les plus importantes pour perdre du poids rapidement est un bon repos. Non seulement le repos nocturne (passif), mais aussi le repos diurne (actif) est très important. Des promenades à la campagne, des jeux de sport en plein air - vous aideront à perdre du poids rapidement et efficacement en un minimum de temps.